ای اف تی : روش بسیار سریع و ساده ای برای کاهش شدت خاطرات ناگوار است. هر کسی که بر روی کره ی زمین زندگی می کند حداقل چند خاطره ی ناگوار از دوران رشد خود دارد. این موارد برای افرادی که خیلی خوش شانس بوده اند به ندرت و با ملایمت اتفاق افتاده اند . مثل این که وقتی نوزاد بوده اید پرستار چند دقیقه ای فراموش کرده بود که شیشه ی شیر را به شما بدهد. ولی برای برخی افراد وقایع ناگوار دوران کودکی مواردی همچون ترس ناک بوده اند اکثر ما در بین این دو حد قرار داریم در طول سالیان خاطرات ناگوارمان انباشته و با تجربیات ناخوشایند دوران نوجوانی تقویت گشته اند. در زمانی که به سن بلوغ می رسیم رفتارها و راه کارهای تطبیق با شرایط زندگی بر اساس همین تجربیات شکل گرفته اند. نحوه ی رشد احساسی ما تحت تاثیر آنها بوده است و شاید هم به این باور رسیده باشیم که باید در بقیه ی طول عمر نیز چنین باشیم.......